KM Farhan https://www.kmfarhan.com/2021/02/blog-post_13.html

টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির উপায় | খাবার & ব্যায়াম

আসসালামু আলাইকুম এই সাইটে প্রতিনিয়ত বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে পোস্ট করা হয়ে থাকে তাই সাইটে নিয়মিত ভিজিট করুন। 
শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন হল টেস্টোস্টেরন। এটি পুরুষের সেক্স হরমোন তবে নারীদের অতি অল্প পরিমাণে রয়েছে। যা পুরুষের শুক্রাশয় এবং নারীদের ডিম্বাশয় উৎপাদিত হয় এই হরমোন ছেলেদের বয়সে সময়তাদের শারীরিক পরিবর্তন ঘটায়।
যেমন পেশী বৃদ্ধি, কণ্ঠস্বর মোটা হওয়া,  চুল দাড়ি এবং লোমের বৃদ্ধির পেছনে প্রধান হিসেবে কাজ করেন। একজন পুরুষের দেহে টেস্টোস্টেরন সেক্স বাদেও অনেক রকম ভূমিকা রাখে তবে ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মোটিভেশন, আচরণ, শারীরিক শক্তি।
এ বিষয়ের ভিডিও দেখতে ক্লিক করুন
টেস্টোস্টেরন হরমোন বুস্ট করার নিয়ম
     আজ জানাবো:-

  • টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ। 
  • কি কি কারণে কমে যেতে পারে।
  • টেস্টোস্টেরন হরমোন বাড়ানোর উপায়।
  • টেস্টোস্টেরন কমে গেলে করণীয়। 
  • টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর খাবার।
  • টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর ব্যায়াম। 


মাত্র দুটি পদ্ধতি অবলম্বন করলেও টেস্টোস্টেরন লেভেল নিয়ন্ত্রণ এ আনা সম্ভব।

হরমোন কমে যাওয়ার লক্ষণ কি???


টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে গেলে যৌন আকাঙ্ক্ষা অনেক কমে যায়। লিঙ্গ ঠিকমতো বড় হয় না এছাড়াও শারীরিক দুর্বলতা সহ আরও অনেক মানসিক সমস্যা দেখা দেয় এই হরমোন প্রধানত পুরুষের বীর্যের মাধ্যমে বের হয়।

বয়সন্ধিকালে টেস্টোস্টেরন তৈরীর মাত্রা বেশি থাকে ।
কৈশোরে শেষ থেকে থেকে 20 বছর বয়সের মাঝে টেস্টোস্টেরনের তৈরীর মাত্রা সবচেয়ে বেশি হয় এবং তারপর এর মাত্রা কমতে থাকে।
আবার, ৩৫ বছর পর থেকে আবার শরীরে টেস্টোস্টেরন হরমোন তৈরি কমতে শুরু করে। ৩৫ বছর বয়সের পর একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমে যেতে থাকে এই কমে যাওয়াটা স্বাভাবিক। কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রা কমে গেলে অবশ্যই সেটা চিন্তার বিষয়।
এটি কমে গেলে পুরুষের শরীরে নানা সমস্যা দেখা দেয় যদিও অধিকাংশ পুরুষের প্রতিসরণের মাত্রা বেশি থাকে, পুরুষের মধ্যে হরমোন পর্যাপ্ত পরিমাণে উৎপাদিত না হলে ব্যক্তির ভিতরে কোন কাজ করার বা কোন উদ্যোগ নেওয়ার মোটিভেশন অনেক কমে যায়। তার সাথে মেজাজ সবসময় খিটখিটে হয়ে থাকে। 
রক্ত পরীক্ষা করলে বুঝতে পারবেন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে আছে কিনা।

আরো কিছু লক্ষণ আছে যেগুলো দেখলে বুঝতে পারবেন আপনার টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি রয়েছে কিনা যেমন,
  • টেস্টোস্টেরনের ঘাটতিতে যৌন দুর্বলতা হরমোন কমে গেলে সবচেয়ে বেশি প্রভাব পড়ে যৌন স্বাস্থ্যের উপর অতিরিক্ত হারে কমে গেলে লিঙ্গ দৃঢ় হয় না এবং অল্প সময়ে বীর্যপাত হয়ে যায়।
  • টেস্টোস্টেরনের ঘাটতিতে চুল পড়ে যায় পুরুষ হরমোন চুল এবং দাড়ি সাথে সরাসরি সম্পৃক্ত এটির মাত্রা চুল পড়ে যেতে পারে। জার্নাল অফ সেক্সুয়াল এক গবেষণায় দেখা গেছে টেস্টোস্টেরনের অভাব রয়েছে এমন 56 শতাংশ পুরুষ বিষণ্ণতায় ভোগে
অস্বস্তি ও ব্যথা এই হরমোনের অভাবে প্রতিনিয়ত অস্বস্তিবোধ হতে পারে।
টেস্টোস্টেরন হরমোন এর অভাবে প্রতিনিয়ত অস্বস্তিবোধ হতে পারে এছাড়া শক্তি কমে যায় এবং হাড়ের সংযোগস্থলের ব্যথা অনুভূত হয়।টেস্টোস্টেরন ঘাটতির প্রভাবে পরবর্তী সময় বড় ধরনের  সমস্যার সম্মুখীন হয় মানুষ।

যেমন ধরেন, যারা চাকরি করেন, দুপুরের খাবারের পর অনেকেরই  শরীরের ক্লান্তি ভাব চলে আসে। অফিসের কাজে প্রতি প্রায়ই উদ্দীপনা হারিয়ে যায়।
যে কোনো উদ্যোগই কাজে উৎসাহ মিলেনা বিশেষজ্ঞরা বলছেন এমনটা টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা পরীক্ষা করানো উচিত।
নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারেন। স্বাভাবিক ভাবে ভারোত্তোলন করতে পারেন এরকম ওজন উঠানামা করতে হবে এবং পুশ আপ, বেঞ্চ প্রেস  এর মত ব্যায়াম করতে হবে।

এবং কিছু খাবার রয়েছে যা খাওয়ার মাধ্যমে আপনার

টেস্টোস্টেরন বাড়াতে  পারেন। 

  1. মধু 
  2. রসুন 
  3. কিসমিস 
  4. খেজুর /খুরমা খেজুর 
  5. বাঁধাকপি এবং পালংশাক
  6. ডিম 
  7. কাঠবাদাম সহ যে কোন বাদাম
  8. মাংস
  9. ডালিম 
  10. কলা 
মনোযোগের অভাব: 
  • মস্তিষ্ক ঘোলাটে করে দেয় টেস্টোস্টেরন  হরমোনের অভাব
  • মনোযোগ নষ্ট হয়, স্মৃতি শক্তিও কমে আসে ধীরে ধীরে।  

এখন কিভাবে এটাকে ঠিক করা সম্ভব এর মাত্রা আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য দুটি পদ্ধতি আপনাদের সাথে আলোচনা করব।

এর মধ্যে একটা বিষয় লক্ষণীয় যে এক ঘণ্টার বেশি ব্যায়াম করা যাবে না এতে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যেতে পারে ক্ষয় হতে পারে।

নিজেকে চাপমুক্ত বা দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখার চেষ্টা করতে হবে কেননা এতে টেস্টোস্টেরন হরমোনের প্রবলেম হয়।

দুশ্চিন্তার জন্য যা ক্ষতি হয়ে থাকে:
ব্রেন ভালো রাখার টিপস জানতে ক্লিক করুন।






হারানো শক্তি / হারানো  টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় 

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।আপনি কি জানেন হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় সম্পর্কে । জানেন না নিশ্চয়ই । আপনি কি জানেন যে কিছু বদঅভ্যাসের জন্য আপনার টেস্টেস্টেরন কমে যাচ্ছে/হারিয়ে যাচ্ছে ।
আপনি কি চান আপনার শারীরিক অবস্থা দিন দিন খারাপ হতে থাকুক ? নিশ্চয়ই না ! যদি চেয়ে থাকেন হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে আসুক তাহলে মনোযোগ দিয়ে পড়তে থাকুন। 
কি জানতে চান নিশ্চয়ই ? তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।।

আপনার খারাপ অভ্যাস আপনার জন্য বড় ধরনের বিপদ ডেকে আনতে পারে । হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টে-
স্টেরন ফিরে পাবার উপায় জানুন । আপনার বদঅভ্যাস এর কারণে আপনি নানান শারীরিক ও মানসিক সমস্যায়
ভুগছেন এর থেকে বাচার জন্য প্রয়োজন হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় সম্পর্কে 
জানার।

জানতে চান হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ,কি করলে এ সমস্যার সমাধান সম্ভব ?
আমাদের কাছে রয়েছে হারানো শক্তি অথবা হারানোটেস্টে
-স্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।

|হারানো শক্তি ফিরিয়ে বলবান হওয়ার উপায় |

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় সম্পর্কে জানতে কিছু বিষয় সম্পর্কে বুঝতে হবে ।
অতিরিক্ত হস্তমৈথুনের কারণে কি কি সমস্যার সম্মুখীন হতে হয়?অনেকেই এই সমস্যায় ভুগছেন কোনো কাজে মন বসে
না,কোনো কিছু ভালো লাগে না, শারীরিক ও মানসিকভাবে 
দুর্বল অনুভব হয়।

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।আপনার হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় হচ্ছে আপনাকে কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে, যেসকল কাজকর্ম হতে বিরত থাকতে হবে তা 
জানা জ্বরুরী ।

কেন জানবেন হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় সম্পর্কে?

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।আপনি যদি জীবনে একবার হলেও এই হস্তমৈথুন কাজটি করে থাকেন তাহলে আপনি নিশ্চয়ই জানা দরকার হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায়সমূহ।আপনি কি জানেন শুধুই প্রতিনিয়ত হস্তমৈথুন এর কারণে আপনার দেহে থাকা টেস্টেস্টেরন হরমোন হারিয়ে যায় ।আপনার শক্তি হারিয়ে যায় ।

প্রতিনিয়ত হস্তমৈথুন এর কারণে শুধু যে টেস্টেস্টেরন হরমোন কমে যায় তা নয় বরং শরীরের মধ্যে থেকে আরও 
গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের ক্ষয় হয়।হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।

হস্তমৈথুন এর কারণে কি কি ক্ষতি হয় ।শরীরের কোন কোন উপাদানের স্বল্পতা দেখা দেয়?

 হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।আপনার করা এই বদ অভ্যাসের কারণে শরীরের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের ক্ষয় হয়,এক পর্যায়ে তার ঘাটতি দেখা দেয় ।যথা:
  • এর ফলে শরীরের মধ্যে থাকা সীমেনলস হয় যা শারীরিক ক্ষতের সৃষ্টিকরে ।
  • শরীরের ভেতরে থাকা খনিজ উপাদান ভিটামিন এ,সি ,বি টুয়েল্ভ,জিংক,ম্যাগনেশিয়াম,ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম,প্রোটিন ইত্যাদি উপাদানের স্বল্পতা দেখা দেয় ।
  • অতিরিক্ত চোখের নিচে কালি, চোখের সমস্যা, চুলের সমস্যা,শারীরিকভাবেদুর্বল অনুভব করা ইত্যাদি ।

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় কি কি?

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় বিস্তারিত ।আপনারা এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এই নিন্মোক্ত টিপস্ দিয়ে : -
  • আপনার হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় এর মধ্যে সর্বপ্রথম উপায় হচ্ছে ডায়েটিং করা।আমরা যা কিছু খাই ঠিক সেভাবেই শরীর তৈরি হয়। কাজেই আপনাকে নিয়মিত সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করতে হবে ।
  • সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্য বলতে যেসকল খাবারে ভিটামিন ও মিনারেলস্ রয়েছে যা আপনার ক্ষয় পূরণ করতে সাহায্য করবে ।যেমন:শাকসবজি,ফলমূল, ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার-দুধ,ডিম, মাখন ইত্যাদি ।
  • এছাড়া কিছু প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে (অর্শগন্ধা,সাতাভারি,হোয়াইট মুশলি,শালাব মিশরী,গোখারু,স্পঞ্জবীজ ইত্যাদি) যেগুলো আপনার সিমেন তৈরিতে সাহায্য করবে ।
  • এছাড়া ফার্মাসিউটিক্যাল একটি প্রোডাক্ট রয়েছে যা আপনার শরীরে স্পাম তৈরিতে সাহায্য করবে যার নাম হচ্ছে মেনশিওর(mansure),এটি আপনারা যেকোনো অনলাইন শপ থেকেও নিতে পারেন যার বাজার মূল্য পড়বে MRP ৩৪০টাকা ।এটি মেডিক্যালি প্রমাণিত ও সম্পূর্ণ হারবালজাতীয় প্রোডাক্ট ।
হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় ।এই মেনশিওর প্রোডাক্ট এর লিঙ্ক            https://everteen-neud.com/products/ma...

আপনারা জানলেন হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় কি।কিন্তু হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় শুধুমাত্র জানাটাই কি যথেষ্ট ।নাকি আপনাকে তা মেনে চলতে হবে ।

নিশ্চয়ই তা মেনে চলতে হবে আর সর্বপ্রথম আপনাকে হস্তমৈথুন এর বদ অভ্যাস ত্যাগ করতে হবে ।কারণ আপনি যদি এই টিপস মেনে চলার মধ্যেও হস্তমৈথুন করেন তাহলে আপনার উপকার হওয়া কোনো সুযোগ নেই ।চিরদিনের জন্য এটি ছেড়ে দিতে হবে ।প্রতিদিন সকালে উঠুন ব্যায়াম করুন, খেলাধুলা করুন ।

নিয়মিত নামাজ আদায় করুন ।কারণ এই হস্তমৈথুন একধরনের কবীরা গুনাহ্ ।আল্লাহ্ তায়ালা গুনাগার বান্দাদের পছন্দ করেন না, কাজেই আল্লাহ্ তায়ালার কাছে তওবা করুন এবং ইস্তেগফার পড়ুন ।ইনশাআল্লাহ আপনার
হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবেন ।

হারানো শক্তি অথবা হারানো টেস্টেস্টেরন ফিরে পাবার উপায় আপনার কাজে লাগবে আশা করি ।

এমন সব আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে জানতে আমাদের ওয়েবসাইটের সঙ্গে যুক্ত থাকুন ধন্যবাদ ।


অন্যদের সাথে শেয়ার করুন

0 Comments

দয়া করে নীতিমালা মেনে মন্তব্য করুন ??

নটিফিকেশন ও নোটিশ এরিয়া